Chúng ta cần bao nhiêu canxi để cao khỏe, chắc xương?

Canxi là nguyên tố hoạt động nhất trong cơ thể con người. Canxi chiếm 1,5-2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% tồn tại trong xương, răng, móng chân, móng tay, chỉ có 1% tồn tại trong máu, trong tổ chức tế bào và dịch ngoài tế bào. Canxi không chỉ đóng vai trò thiết yếu cho việc phát triển xương, làm chắc xương, răng, chống loãng xương, còi xương, nhuyễn xương, mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh, và giúp tiết chế một số kích thích tố (hormones).

Sau đây là những thực phẩm cũng như hàm lượng canxi chứa trong chúng:

Nguồn: vnexpress

Bên cạnh đó, Canxi còn có vai trò rất quan trọng trong việc tạo xương, răng, phát triển cơ thể, tham gia vào các phản ứng sinh hóa (quá trình đông máu). Chất này còn giúp dẫn truyền xung động thần kinh, co cơ, hoạt động của enzyme tụy trong khi tiêu hóa mỡ… Theo khuyến cáo nhu cầu canxi cần thiết cho từng độ tuổi là:

- Trẻ nhỏ: Lượng canxi trong sữa mẹ cung cấp đủ cho nhu cầu của trẻ từ 300 đến 400 mg/ngày.
- Từ một đến ba tuổi cần 500 mg/ngày.
- Trẻ 4-6 tuổi: 600 mg/ngày.
- Trẻ 7-9 tuổi:  700 mg/ngày.
- Từ 10 tuổi đến khi trưởng thành: 1.000 mg/ngày.
- 50 tuổi trở lên: 1.300 mg/ngày.
- Phụ nữ có thai và cho con bú: 1.200 mg/ngày.